При выполнении практики отмечания (ноутинг), желательно вслух, тебе нужно решить, делать ли очень подробные заметки или более скудные или обобщенные. Например, техника базового отмечания заключается в том, чтобы просто отмечать одно из шести: зрение, слух, вкус, осязание, обоняние и мышление.
When doing noting practice, preferably aloud, you have to decide whether to do a very detailed noting or a more sparse or skeletal noting. A skeletal noting technique, for example, would be to just choose from these six notes: seeing, hearing, tasting, touching, smelling, and thinking.
Однако детальное отмечание лучше, чем базовое. Это потому, что подробные отметки "расходуют" доступную вычислительную мощность твоего ума, а это именно то, что требуется. Если ты будешь замечать так, чтобы это требовало всего твоего внимания, твой ум не будет блуждать, и ты не будешь страдать. Да, так просто и банально. Если же, с другой стороны, ты используешь технику отмечания, которая требует только 30% "вычислительной мощности" твоего ума, то что ты будешь делать с остальными 70%? Ты будешь страдать! Попробуй и увидишь! :-)
Detailed noting, however, is better than skeletal noting. That's because detailed noting "uses up" the available processing power of your mind, and that is exactly what you want to do. If you are noting in a way that requires all of your attention, your mind will not wander and you will not suffer. It's that simple. If, on the other hand, you use a noting technique that only requires 30% of the processing power of your mind, what are you going to do with the other 70%? You're going to suffer! Try it and see! :-)
Вот систематический способ использовать собственный разум с максимальной пользой для пробуждения:
Here is a systematic way to use your own mind to best advantage in waking up:
1.
Отмечай ощущения тела, например: давление, прохладу, тепло, сжатость, растяжение.
1.
Note body sensations, e.g., pressure, coolness, warmth, tightness, stretching.
2.
Отмечай "пары" (ощущения тела тон ощущений), например, "давление-нейтрально, прохлада-приятно, зуд-неприятно"
2.
Note "pairs" (body sensations + feeling tone), e.g., "pressure-neutral, coolness-pleasant, itching-unpleasant."
3.
Отмечай "тройки" (ощущения тела тон ощущений состояние ума), например, "давление-нейтральное-исследование; прохлада-приятное-удовлетворение; зуд-неприятное-отвращение"
3.
Note "triplets" (body sensations + feeling tone + mind-state), e.g., "pressure-neutral-investigation; coolness-pleasant-contentment; itching-unpleasant-aversion."
Если возникают сомнения, запиши "сомнения". Если возникают домыслы, то отмечай "домыслы". Если возникает сравнение, отмечай "сравнение". Все бросаем в один "измельчитель". Не существует такой вещи, как препятствие. Все, что возникает, включая отвлечение, возбуждение, гнев, сомнения и т.д., может быть отмечено. Интегрируй своих врагов. Ты обнаружишь, что самые страшные монстры твоего ума могут стать союзниками в твоем собственном пробуждении, как только ты их отметишь.
If doubt arises, note "doubt." If speculation arises, note "speculation." If comparing arises, note "comparing." Everything goes in the hopper. There is no such thing as a hindrance. Whatever arises, including distraction, agitation, anger, doubt, etc. can be noted. Co-opt your enemies. You will find that that scariest monsters in your mind can be allies in your own awakening as soon as you note them.
Вам не обязательно быть сосредоточенным, чтобы отмечать. Отмечай "возбуждение, отупение, несчастье, неудовлетворенность, сомнение, гнев, недоверие, разочарование, пресыщение, замешательство, страх, ненависть к себе, осуждение".
You do not have to be concentrated to note. Note "agitation, dullness, unhappiness, dissatisfaction, doubt, anger, distrust, frustration, exasperation, confusion, fear, self-loathing, judging."
Тебе не нужно выяснять это заранее. Каждое мгновение, которое ты тратишь на занятия любовью с идеями, - это мгновение, которое ты мог бы отмечать. Представь себе серфингиста, который думает, что должен понять теорию волн, прежде чем войти в воду. Просто войди и займись серфингом!
You don't have to figure this out in advance. Every moment that you spend making love to ideas is a moment you could have been noting. Imagine a surfer who thinks he has to understand wave theory before he gets in the water. Just get in there and surf!